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新版「每日飲食指南」改為扇型圖案，中間多一個騎單車人像，放入「水」字，代表「要吃也要動」，多喝白開水而非飲料。

各類食物圖案面積不同，代表每日攝取分量多寡。

黃色代表穀類食品 (燕麥，全麥和糙米類)。

紫色為其他肉類和豆類等，應嘗試多元化食品，特別是魚類食物。

綠色部分指的是各類蔬菜 (包括深綠及各種不同顏色的蔬菜)。

橘色代表新鮮水果。

藍色代表含鈣類食品 (包括低脂或無脂牛奶等)。

紅色帶表少量的油類 (從堅果及植物油中攝取)。

 全穀根莖類

每日攝取量為1.5～4碗。

五穀根莖類以全穀根莖類取代，建議一天至少1/3主食為全穀類，

例如燕麥、全麥麵包、和糙米，吃全穀不但吃進燃料用的澱粉，

而且可以吃進富含各種營養素的穀麩和胚芽，少吃精緻類加工品。

選全穀類優點：

1. 可增加攝取微量元素與膳食纖維，預防慢性病、避免便祕。

2. 因為身體無法迅速消化全穀類食物，所以血糖和胰島素不會快速的上升和下降，可以避免容易飢餓的。

 豆蛋魚肉類

每日攝取量為3~8份。

調查顯示國人蛋白質攝取較高，是熱量來源之一，

每日飲食的蛋白質約占18％，

但建議多從豆、魚類攝取蛋白質，並鼓勵優先選擇從豆類等植物性蛋白質。

 低脂乳品類

每日攝取量為1.5~2杯240ml的低指乳品。

國內肥胖問題愈來愈嚴重，建議兩歲以上者都應飲用低脂乳品，

不要選擇味道香濃、熱量偏高的全脂乳品或調味乳品，因為可能會攝取過多的熱量唷。

 油脂與堅果種子類

每日攝取量為3~7茶匙(一茶匙5g)的油脂類、種子類1份。

為增加健康油脂攝取，建議每天多吃一份瓜子、杏仁果、開心果、腰果、芝麻等堅果。

衛生署飲食調查發現，國人普遍對於維他命E嚴重攝取不足，因此將油脂類增加堅果種子類，

建議國人多食用堅果，一天約一湯匙的量。

 蔬菜類

每日攝取量為3~5份。

蔬果可提供微量元素，但熱量並不會因多吃而增加。（煮熟後每份約飯碗5～8分滿），

 水果類

每日攝取量為2~4份(1份1拳頭大)。

 運動與喝水

333運動原則：每周3次，每次30分，心跳達133。

每日喝水量2000c.c.。

飲食與活動同樣重要，希望國人多運動、補充水分，增加新陳代謝，含糖飲料應避免，多喝開水更健康。