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週末有重要約會,想穿緊身套裝,肚子卻鼓鼓的,該怎麼辦?

相約去海邊,又不想穿泳裝露出鬆垮垮的小腹,又該如何是好?

想要把握夏天的尾巴展現好身材,但是圓滾滾的小腹又見不得人...

這裡提供大家7招消小腹的抱佛腳密技,讓妳快速惡補不當小「腹」婆!

 

 少喝氣泡水

>>含氣體的液態飲料容易造成小腹凸出的假象!

夏天許多人愛喝冰冰涼涼的蘇打水與氣泡水,但若想要平坦的腹部,最好戒掉氣泡飲料。

這些氣泡飲料喝下肚,肚皮會像氣球一樣膨脹起來,讓妳變成小「腹」婆。

雖然不能喝氣泡水,但可多喝薑茶,冷熱不拘。加一點現磨嫩薑在綠茶或紅茶裡,不但好喝,還可以減少肚子裡的氣體,為身體「消消氣」!

 

 減少鹽分與納的攝取量

>>鹽和納是造成水腫的原因之一,會讓你看起來拋拋又腫一圈!

水和鈉就像磁鐵的兩極,兩者之間吸引力十足。

當妳吃太多鈉含量高的食物,如麵包、醬油等,妳的體內就會吸滿飽飽的水,甩都甩不掉。

要去除這些水分,必須多攝取和水分相斥的含鉀類食物,例如酪梨、木瓜、芒果、香蕉等水果。鉀是天然的利尿劑,能夠排除體內過多的鈉含量和水分。

 

 不吃會生「氣」的食物

>>因為肚子裡面的氣體增加了肚子的體積,所以應急的時候少吃產氣食物唷!

必須先說,這些會生「氣」的食物都是健康食物,

只是當妳有特殊目的須要應急的時候,才避免這些食物,若長時間養成挑食習慣,得不償失喔!

這些容易在體內製造氣體的食物包括甘藍菜、花椰菜、黃瓜、洋蔥、芹菜、蘋果和豆子,

抱佛腳的時候可改吃胡蘿蔔、葡萄、莓果類、甜椒等,幫助「消氣」。

 

 不碰酒類

>>酒類會增加身體的保水力,容易造成水腫

酒雖然有脫水效果,但酒精的利尿效果會加強身體的保水力,容易水腫。

其實喝水還是最好的,如果覺得喝水太無味,可以在水裡加片薄荷葉、檸檬片或萊姆片,每天都有不同的變化,讓妳怎麼喝都喝不膩。

 

 減少碳水化合物與糖份攝取

>>少吃甜點避免水腫,尤其是到下午的時候下半身容易水腫的人

當妳吃越多碳水化合物和糖分,體內就會多積越多醣與水分,這也是造成身體水腫的主要原因之一。

但營養師不建議將碳水化合物和糖完全戒掉,因為身體確實需要這些養分。

營養師建議,以蔬菜代替肉類作為每餐的主菜,再搭配一些瘦肉,避免吃體積大的食物

這點建議的邏輯相當直接,體積越大的食物會進入肚子,肚皮就會脹大,因此當妳需要腹部平坦時,應該要吃體積小的食物。

以蔬菜為例,燙青菜就比生菜沙拉來得小。

但仍必須再次聲明,這些食物選擇的優先順序是根據「腹部平坦」的目的而設計救急的。

 

 注意飲食習慣

>>養成飲食好習慣,減少肚子脹氣的情形發生

妳知道嗎?空腹太久沒吃東西會讓肚子裡都充滿空氣,

吃口香糖、吃硬糖果、吃飯速度太快、用吸管喝飲料,這些習以為常的飲食動作都會增加氣體跑進體內的機會。

因此,每隔5小時就要進餐,吃飯速度放慢、好好的咀嚼食物,都可以減少氣體竄入體內。

 

 清除體內宿便

>>把體內累積的髒東西清掉,做好體內環保,小腹自然平坦不少

就算是每天正常排便的人,體內也都會有宿便的情況,因為腸道彎彎曲曲又多皺摺,很容易的就卡髒東西。

這些慢慢累積沒有排出去的便便,久而久之就成為了宿便,重量也可達好幾公斤。

只要排出這些便便,小腹自然能平坦不少,體重也會下降。

 

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