即使時序已進入春天,但突來的鋒面和冷氣團依舊讓人「凍袂條」,待在室內也覺得手腳冰冷。物理治療師表示,想讓身體在短時間內暖和的最佳方法莫過於運動,若是討厭冷天流汗的民眾,也可以嘗試「坐姿暖暖操」。

氣溫驟降冷得讓人直發抖,許多民眾穿著厚重的衣服保暖。 

苗栗大千綜合醫院復健科醫師黃康銘表示,許多人一遇到低溫就懶得活動,尤其是久坐辦公室的電腦族或長期不運動者,常有手腳冰冷、血液循環差、身體越來越僵硬的情形,久而久之會造成痠痛上身或活動時肌肉拉傷,甚至穿再多衣服還是覺得冷。

對於驟降的低溫,有些人選擇食補、電暖氣或暖暖包,但這些禦寒方法分別存有肥胖、火災、皮膚過敏和燙傷等潛在危機,而較好的方式就是運動。

黃康銘醫師表示,運動的最大好處就是提高身體溫度,讓身體快速暖和起來,同時加速體內新陳代謝,促進血液循環以減少廢物堆積,提高肌肉延展性和柔軟度,避免肌肉拉傷。

以下提供「坐姿暖暖操」的運動方式,民眾運動前需選擇一張穩固不滑動的椅子,以漸進的原則慢慢拉大伸展範圍,將動作加大,並視個人體能狀況循序漸進地調整運動速度,運動時配合自然呼吸,避免閉氣用力。每項動作持續做15至30秒。

 

【坐姿暖暖操】(動作示範/楊斯涵)

  • 動作一:雙手掌心相對呈拜拜姿勢,互相搓揉30秒。
示範動作一。(圖片提供/大千綜合醫院)

 

  • 動作二:手肘彎曲90度,雙手於身體兩側交替擺動30秒。
示範動作二。(圖片提供/大千綜合醫院)

 

  • 動作三:雙手呈拜拜姿勢於胸前,伸直上舉向外張開約45度,掌心朝外,然後手再收回成拜拜姿勢且帶向身體右側或左側,重覆以上動作,左右交替做30秒。
示範動作三。(圖片提供/大千綜合醫院)

 

  • 動作四:腳掌平貼地面,左腳在前右腳在後,同時雙腳逆時針畫圈,呈右腳在前左腳在後,再以順時針畫圈回原位,重覆前述動作30秒。

 示範動作四。(圖片提供/大千綜合醫院)

 
  • 動作五:雙手抓握椅子兩側,雙腳向前伸直抬高,同時向外做畫圈動作30秒。
示範動作五。(圖片提供/大千綜合醫院)

 

  • 動作六:雙手抓握椅子前側,兩膝彎曲併攏,朝左(右)肩方向上抬,左右兩邊各15秒。
示範動作六。(圖片提供/大千綜合醫院)
 

 資料來源:華人健康網

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