市面上流傳各種各樣的瘦身方法，到底各有何利弊得失呢？常常體重沒降下多少，反而基礎代謝率越減越低，因此要避免不健康及任何快速的減重方式，以免造成身體的傷害。
|
名稱 |
特色 |
副作用、後遺症 |
|
藥物減重 |
作用在腸胃道，阻隔三成脂肪的吸收 |
影響脂溶性維生素的吸收、油便、腹痛 |
|
抽脂、溶脂 |
利用手術將局部部位脂肪抽出，或利用雷射照設，使脂肪細胞的細胞膜溶解，脂肪酸流出。 |
抽脂處凹凸不平，若飲食及生活習慣不節制，容易復胖 |
|
斷食療法 |
不吃任何食物以期燃燒體內脂肪而達到減肥 |
易造成尿酸增加、水份及電解質不平衡而引起心率不整，長期節食易造成膽結石 |
|
吃肉減肥法 |
耐餓，增加新陳代謝率，可減輕體重 |
對心臟病、高血壓者不適宜，增加肝腎負擔，長期食用可能造成骨質疏鬆、抽筋等現象 |
|
針灸、埋線 |
減低食慾 |
不持久，若飲食習慣照舊體重仍會回復 |
|
減肥褲、束腹帶 |
不費力 |
無效 |
|
三溫暖、低週波電子、蒸汽浴 |
脫水，身體只是暫時失去一部份水份 |
無效 |
|
代餐 |
用代餐包取代一天中的1~2餐，可以減低熱量攝取 |
仍需搭配飲食控制，不合格的代餐包易造成營養不良 |
不只減重，更要減體脂肪
2008年美國醫學會期刊指出：「女性想丟掉多餘的脂肪，每天至少運動55分鐘，每週五次。」緩和的有氧運動有助於控制體脂肪，且每次運動要持續20分鐘以上，才會開始燃燒到體脂肪，例如快走、慢跑、來回游泳、騎固定式腳踏車、有氧舞蹈等都是不錯的選擇。
坐月子也能瘦
產後坐月子期間不能做激烈運動，但只要掌握下列幾個原則，仍然可恢復好身材。
- 減重不宜太激烈：要循序漸進，以每週減輕0.5~1公斤為宜。
- 盡量餵母乳：坐月子期間盡量餵母乳，可消耗500~800大卡熱量，可幫媽咪減少2~3公斤體重。
- 減少攝取鹽份及調味品：加入太多鹽或其他調味品易造成水腫、體重增加，因此口味要清淡、盡可能吃食物的原味。
- 適度活動身體：產後適度活動是有益的，每次活動不超過20~30分鐘，勿做激烈運動，建議產後第三週再開始運動。
- 均衡飲食，避免刺激性食物：月子期間仍須需均衡飲食，蔬果要吃只是避開寒性蔬果或以薑絲拌炒即可，另減少吃咖啡、茶、辣椒、咖哩、酸梅、煙酒等。
資料來源：長粳醫院衛教資料
文章標籤
全站熱搜
留言列表
關於我們 (2)