市面上流傳各種各樣的瘦身方法,到底各有何利弊得失呢?常常體重沒降下多少,反而基礎代謝率越減越低,因此要避免不健康及任何快速的減重方式,以免造成身體的傷害。

名稱

特色

副作用、後遺症

藥物減重

作用在腸胃道,阻隔三成脂肪的吸收

影響脂溶性維生素的吸收、油便、腹痛

抽脂、溶脂

利用手術將局部部位脂肪抽出,或利用雷射照設,使脂肪細胞的細胞膜溶解,脂肪酸流出。

抽脂處凹凸不平,若飲食及生活習慣不節制,容易復胖

斷食療法

不吃任何食物以期燃燒體內脂肪而達到減肥

易造成尿酸增加、水份及電解質不平衡而引起心率不整,長期節食易造成膽結石

吃肉減肥法

耐餓,增加新陳代謝率,可減輕體重

對心臟病、高血壓者不適宜,增加肝腎負擔,長期食用可能造成骨質疏鬆、抽筋等現象

針灸、埋線

減低食慾

不持久,若飲食習慣照舊體重仍會回復

減肥褲、束腹帶

不費力

無效

三溫暖、低週波電子、蒸汽浴

脫水,身體只是暫時失去一部份水份

無效

代餐

用代餐包取代一天中的1~2餐,可以減低熱量攝取

仍需搭配飲食控制,不合格的代餐包易造成營養不良

不只減重,更要減體脂肪

2008年美國醫學會期刊指出:「女性想丟掉多餘的脂肪,每天至少運動55分鐘,每週五次。」緩和的有氧運動有助於控制體脂肪,且每次運動要持續20分鐘以上,才會開始燃燒到體脂肪,例如快走、慢跑、來回游泳、騎固定式腳踏車、有氧舞蹈等都是不錯的選擇。

坐月子也能瘦

產後坐月子期間不能做激烈運動,但只要掌握下列幾個原則,仍然可恢復好身材。

  1. 減重不宜太激烈:要循序漸進,以每週減輕0.5~1公斤為宜。
  2. 盡量餵母乳:坐月子期間盡量餵母乳,可消耗500~800大卡熱量,可幫媽咪減少2~3公斤體重。
  3. 減少攝取鹽份及調味品:加入太多鹽或其他調味品易造成水腫、體重增加,因此口味要清淡、盡可能吃食物的原味。
  4. 適度活動身體:產後適度活動是有益的,每次活動不超過20~30分鐘,勿做激烈運動,建議產後第三週再開始運動。
  5. 均衡飲食,避免刺激性食物:月子期間仍須需均衡飲食,蔬果要吃只是避開寒性蔬果或以薑絲拌炒即可,另減少吃咖啡、茶、辣椒、咖哩、酸梅、煙酒等。

資料來源:長粳醫院衛教資料

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