女性飲食+運動 促新陳代謝

 
新陳代謝不暢,表現在外,就是皮膚變差、出現色斑,并且會讓女性整天無精打采,提不起精神。改善微循環,促進新陳代謝,不僅要注意飲食,還要保持運動哦。
促進新陳代謝 吃什麼好?
黑巧克力
研究發現,每天食用1.5盎司的黑巧克力, 有助于降低應激激素皮質醇,皮質醇升高可能延緩新陳代謝,造成脂肪堆積。食用巧克力,以可可含量在70%以上的黑巧克力為最好。
芝麻
芝麻中含有一種叫做木酚素的植物化學物質,有助加強脂肪燃燒分解的肝酶的增加。同時,芝麻還是礦物質和纖維的豐富來源,而兩者都有助于提高代謝率。
黃色甜椒
甜椒是讓人精力充沛的食物,能夠供給身體足夠的維生素C,一個黃色甜椒的維C含量是橙子的3.5倍。人體需要維生素C產生的分子肉毒堿,它有助于促進新陳代謝
花生
花生是一種富含纖維的堅果,不需要加強鍛煉,只需每天攝入500卡的花生,連續19周以后,代謝率能增加11%。需要注意的是,花生也不能吃得過多,因為花生同時也是一種高熱量的食物。
此外,加速新陳代謝,學會用水來充當開胃菜,在早餐前可以飲用兩杯清水。有研究發現,每天喝8-12杯水的人,比那些喝水少于4杯的人,有更高的代謝率。
促循環要動起來 常做3個動作
一、蹲立
1、雙腳分開站立,比肩稍寬些,雙手交叉放在頭背,伸直背部,挺胸,視線正前方。
2、伸直背部,慢慢向下蹲的同時緩慢吸氣。切記,蹲時膝蓋不要越過腳尖,臀部向后。
3、視線始終向前方,邊呼氣邊慢慢站立。如此蹲立10次為1套,做完1套休息1分鐘,共做5套。
平時較少活動的人,初蹲時膝蓋會有些疼痛,可先減少蹲的次數,待身體慢慢適應后再增加蹲立的次數。如果適應后有足夠的體力,可拿著水瓶等增加負荷。如此堅持下去,肌肉會變得強壯。
二、上下踏梯
利用樓梯或其他輔助物,2秒鐘內一上一下,連續進行3分鐘。休息一會后再進行,并可根據自身的健康狀態,適當加快速度和次數。
三、提腳跟
提腳跟是非常簡單的運動,且隨時隨地都可以進行,比如等公交車、看電視時都可以,堅持日久能強化腿腳和腰部的肌肉。具體做法是:雙腳對齊并攏,身體保持豎直,然后慢慢提高腳跟至無法再提高的程度,保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟,動作要舒蘸。提腳跟不限時間和次數。

資料來源: http://livewikipedia.blogspot.tw/2014/04/blog-post_6.html

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