年假結束了,假期間許多人生活日夜顛倒,與朋友通宵打牌、熬夜玩線上遊戲、相約KTV徹夜歡唱,或租一大堆日韓劇窩在沙發上看得昏天暗地,在沒有壓力的情況下,生活的步調容易脫序,對於這些沒日沒夜的「熬夜不眠族」來說,可能會出現各種不適的症狀。

假期症候群

 

在春節假期結束後,易出現疲勞、提不起精神、全身酸痛、注意力無法集中導致工作效率低;而身體方面則易有腸胃不適、食慾差等問題,甚至有不明原因的噁心、眩暈等;情緒方面則可能出現緊張、焦慮及憂鬱的反應;而睡眠方面,因假期中生活作息不正常,而變成失眠的問題,這就是「假期症候群」的典型症狀。

這種現象其實是現代社會大多數人易有的症狀,一般在收假後3天左右可恢復,針對上班族,提供一些調適的方式:

1. 在開始上班前幾日,應提早上床睡覺,若有失眠問題,可利用午休的時間補眠,以半小時為佳。另外,可以喝一些咖啡因含量較低的茶類及咖啡等飲料來提振精神。也可以每幾個小時做一些伸展操,再配合深呼吸。

2. 在高度興奮的春節假期後,立即投入工作,難免有沮喪、空虛等症狀,應放鬆心理,輕鬆上班。行事循序漸進,妥善分配時間,以免加重心理負荷。

3. 在上班前及下班後做一些快走、慢跑等運動,除有減肥效果外,也能讓人神清氣爽、增強體力。

4. 飲食的習慣也須調整回來,應以清淡為主,讓腸胃好好休息放個假。中午不要吃得太飽,以免上班時會昏昏欲睡。

5. 每天睡眠時間至少6-8個小時,避免通宵熬夜,藉以重新調整回正常的生理時鐘。

依照以上原則,約3天左右症狀就可逐漸回復。若「假期症候群」超過一周以上仍未改善,可尋求專業醫師的幫忙。另外,醫師提醒,放假期間雖然應該好好的放鬆休息,但千萬也不要忽略了身體的健康,否則不但疲勞沒解除,反而導致疾病纏身,那就得不償失了!

資料來源:華人健康網  

 

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