健康知識+

不論站在什麼立場，都不鼓勵熬夜習慣，

最好儘量在午夜12點前上床睡覺，讓睡眠有充足的好品質，氣色自然就會好。

如果長期熬夜工作，身體循環和週期很容易跟著大亂。

在午夜12點前上床睡覺，才符合人體的身體時鐘。

非不得已工作多，最好是早睡早起起來做，不要經常靠熬夜來完成工作。

如果逼不得已要熬夜工作，就要懂得保養身體，減低對身體造成的負擔。

首先熬夜時要多食用三低一高（低油、低糖、低鹽、高纖）的食物，儘量避免刺激性食物。

因為熬夜會使人的腸胃循環變得不好，多吃三低一高食物能有助消化，人的氣色自然就會看起來很好。

此外，熬夜工作通常會使人在隔天出現黑眼圈、倦容、精神不濟等症狀，

建議平時多吃含有以下3種營養素的食物來幫身體保養：

 維他命B群：多攝取含有膽素、肌醇的維他命B群食物，

    例如蜆仔、含芝麻素的食物，能夠幫助保護腦細胞，增加膽固醇代謝，人會比較清醒，體力也會比較好。

 維他命C：如果怕會有黑眼圈，就要多服用維他命C，除了維持肌膚的美麗又有抗氧化的功能。

 綠茶素：多喝低咖啡因的綠茶對身體有很多好處，

    綠茶含有兒茶素，能幫助體脂肪代謝，對睡眠也有幫助，不僅可以安定睡眠品質，也讓人比較不容易有疲勞感覺。

不過提醒工作人在熬夜過程中，要攝取不含刺激性的飲料或食物，

睡前30分鐘到1小時也不要攝取太多水份，要多上廁所，否則水份屯積在體內，隔天可能會水腫，例如產生眼袋。