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不論站在什麼立場,都不鼓勵熬夜習慣,

最好儘量在午夜12點前上床睡覺,讓睡眠有充足的好品質,氣色自然就會好。

如果長期熬夜工作,身體循環和週期很容易跟著大亂。

在午夜12點前上床睡覺,才符合人體的身體時鐘。

非不得已工作多,最好是早睡早起起來做,不要經常靠熬夜來完成工作。


如果逼不得已要熬夜工作,就要懂得保養身體,減低對身體造成的負擔。

首先熬夜時要多食用三低一高(低油、低糖、低鹽、高纖)的食物,儘量避免刺激性食物。

因為熬夜會使人的腸胃循環變得不好,多吃三低一高食物能有助消化,人的氣色自然就會看起來很好。


此外,熬夜工作通常會使人在隔天出現黑眼圈、倦容、精神不濟等症狀,

 

建議平時多吃含有以下3種營養素的食物來幫身體保養:

 

 維他命B群:多攝取含有膽素、肌醇的維他命B群食物,

    例如蜆仔、含芝麻素的食物,能夠幫助保護腦細胞,增加膽固醇代謝,人會比較清醒,體力也會比較好。

 

 

 維他命C:如果怕會有黑眼圈,就要多服用維他命C,除了維持肌膚的美麗又有抗氧化的功能。

 

 綠茶素:多喝低咖啡因的綠茶對身體有很多好處,

    綠茶含有兒茶素,能幫助體脂肪代謝,對睡眠也有幫助,不僅可以安定睡眠品質,也讓人比較不容易有疲勞感覺。

 

不過提醒工作人在熬夜過程中,要攝取不含刺激性的飲料或食物,

睡前30分鐘到1小時也不要攝取太多水份,要多上廁所,否則水份屯積在體內,隔天可能會水腫,例如產生眼袋。

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